চিকিৎসকদের মতে, হার্ট আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ভালো জীবনযাপনের জন্য সুস্থ হার্ট থাকা প্রয়োজন।আমাদের হার্টকে সুস্থ রাখার সর্বোত্তম উপায় হলো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং ভালো ঘুম। কিন্তু আজকাল আমাদের ব্যস্ত ও খারাপ জীবনযাপনের কারণে হার্টের সমস্যা দেখা যায়। কারো উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তো আবার কারো উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়েই চলেছে।
শীতের মৌসুমে কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্রুত বাড়তে থাকে।
কিন্তু এই সময়ে কেন কোলেস্টেরল দ্রুত বাড়ে এবং এই সমস্যা থেকে কীভাবেই বা মুক্তি পেতে পারি, তা নিয়েই আজকের প্রতিবেদন। আসুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক-
ভিটামিন ডি-এর অভাব
মনে রাখবেন, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দূর করতে চাইলে সূর্যের আলোর চেয়ে ভালো বিকল্প আর হতে পারে না। তবে শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকে, যার কারণে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি শুরু হয়। ভিটামিন ডি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
শরীরের আরো শক্তি প্রয়োজন
শীতকালে আমাদের শরীরকে গরম রাখতে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হয়।
এমন পরিস্থিতিতে আমরা আমাদের খাদ্যতালিকায় আরো বেশি ক্যালরি রেখে ফেলি। মনে রাখবেন, শীতে ভাজা খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। তাই এসব খাবার খেলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই এসব বিষয়ে নজর রাখার প্রয়োজন রয়েছে।
কীভাবে উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করবেন
- শীতে খাবারের তালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। যখনই রোদ উঠবে, অবশ্যই বারান্দায় বসবেন।
- শীতে জাঙ্ক ফুড কম খান। লবণও কম ব্যবহার করুন। কারণ, এটি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে।
- অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণেও কোলেস্টেরল বাড়তে পারে। মানসিক চাপ বা টেনশন এড়িয়ে ধ্যান, প্রাণায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে চাপমুক্ত থাকতে পারেন।
- শীতে খাদ্যতালিকায় ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। সঙ্গে উচ্চ কোলেস্টেরল বাড়াতে বাধা দেয়।
- শীতকালে পানি খাওয়া বন্ধ করবেন না। মনে রাখবেন, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে অনেক রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারবেন।
- শীতকালে সক্রিয় থাকা জরুরি। এজন্য ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট, যোগব্যায়াম ও প্রাণায়ামও করতে পারেন।
- দৌড়ানো ও জগিং করাও ভালো হতে পারে। এ ছাড়া ভালো ঘুম সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। তাই অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।